Последние статьи
Самое читаемое
Каждый вид физической активности приводит к набору мышечной массы, укреплению и оздоровлению всего организма, если вы постоянно этим занимаетесь. Несмотря на большое количество видов спорта, йога является одной из лучших. Если все нюансы соблюдаются, дыхание станет ровным и спокойным, а походка станет ровной и уверенной. Этот вид медитации не требует больших физических усилий, но также вызывает выносливость.
В передовом мире технологий вы можете узнать все сами с помощью Интернета и различных публикаций. Но, несмотря на современные возможности, только опытный инструктор сможет обогатить ваши знания и навыки, выявить ошибки и отслеживать достижения.
Этот вид упражнений не требует дополнительных затрат и вложений, но вам наверняка понадобится коврик для йоги и удобная одежда.
Основные направления деятельности:
1. Расставьте дерево "Врикшасана"
показания к применению:
Используется для лечения плоскостопия и постуральных изменений.
Противопоказания:
Травмы ног, мышечное напряжение и высокое кровяное давление.
выполнение:
В положении стоя вытяните руки вверх, одновременно поднимая все тело.
Правая нога должна быть согнута и плотно прижата к левому бедру. Колено должно отвлечься.
Сложив руки над головой, заморозьте как можно дольше, дыхание должно быть ровным и неторопливым.
2. «Чакрасана» или современный мост:
показания к применению:
Тонизирующий организм, лечение заболеваний печени и гастритов.
Противопоказания:
Строго запрещено выполнять во время беременности и при различных травмах шеи.
выполнение:
Лежа на коврике для йоги, вытяните ноги как можно дальше и положите руки за голову.
Закройте локти и положите руки чуть выше плеч.
Поставьте ноги на бедра и согните колени.
Поднимите торс вверх, при этом мышцы рук должны растягиваться.
3. «Адхо Муха Шванасана»
показания к применению:
Полезно для улучшения пищеварения, лечения артрита и ожирения.
выполнение:
В положении стоя на четвереньках вы должны согнуться в нижней части спины, вытянуть руки вперед. Руки, шея и спина должны быть в одну линию.
Выпрямите ноги, крепко прижмите пятки к полу.
Восстановить положение и подержать около 2-3 минут.
4. «Устрасана» или положение верблюда:
индикация:
Лечение заболеваний спины, улучшение кровообращения и пищеварения, растяжение мышц живота.
Противопоказания:
Травмы спины, проблемы со спиной.
выполнение:
На коленях разведите ноги на ширину таза и возьмите руки за спину.
Выдохните и откиньтесь назад, опирайтесь на одного и поднимите.
Напрягите мышцы, восстановите позу и оставайтесь в ней 2 минуты. Затем измените положение, изменив руки.